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　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，易邦小伙還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車(chē)什么的，這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。所以，您要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。

　　說(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們?cè)俳o您介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，那么易邦小伙建議您可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，您在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個(gè)適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果。

　　當(dāng)然了，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝，而不是簡(jiǎn)單的根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以，對(duì)于普通的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如何判斷自己從事的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題了，特別是對(duì)于一些從事有氧運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，您要是不具備一些基本的健身常識(shí)，那么別看您累得汗流浹背，也不見(jiàn)得能起到預(yù)想中的效果，那該怎么辦呢？您先別著急，下面，易邦小伙就給您介紹一個(gè)小方法。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是根據(jù)心率的高低快慢來(lái)判斷，因?yàn)椴徽搹氖履捻?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過(guò)每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實(shí)心率達(dá)到每分鐘150次機(jī)體就開(kāi)始混合代謝，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運(yùn)動(dòng)方式才是進(jìn)行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。最后還要提醒您，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因?yàn)槟难t蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度可以適當(dāng)降低些、而時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)些。好了，小知識(shí)就給您介紹到這里了，下面，您就可以行動(dòng)起來(lái)了。